Yoga Übungen fir Gewiichtsverloscht

Den Artikel gëtt detailléiert Informatiounen iwwer Yoga fir Gewiichtsverloscht, eng vun den effektivsten Methoden fir Kierperfett a verschiddene Beräicher vun Ärem Kierper ze eliminéieren.

Stretching

Yoga Klassen erfuerderen e speziellen Niveau vu Kierperflexibilitéit, also ass et unzeroden Äre Workout mat enger Streck unzefänken. Sou e Komplex ass perfekt fir Ufänger Yogis, de Kierper op eng statesch Belaaschtung virbereeden.

Outdoor Yoga fir Gewiichtsverloscht
  • Stand riichtaus, setzt Är Féiss zesummen, senkt de Kapp erof. Start lues a lues erof. Erlaabt keng schmerzhafte Sensatiounen, nëmmen Muskelbelaaschtung. Probéiert Är Këscht op d'Knéien ze drécken, a verbreet Är Waffen op béide Säiten vun Äre Been.
  • Schrëtt ee Fouss no vir. Verbreed Är Zänn op d'Säiten, a setzt Äre Réck Fouss liicht no riets. Lues a lues a Richtung de beliichte Been béien, probéiert Är Zänn mat den Hänn z'erreechen.
  • Gräift den Eck vun enger Mauer oder Maschinn mat Ärer rietser Hand. Halt Är Hand just iwwer Är Schëllergelenk. Lues a lues dréit Äre Kierper vun Ärer Schëller ewech, streckt Är Këschtmuskelen. Dann änneren Är Hand.

Yoga fir Gewiichtsverloscht

Firwat sollt Dir fir Yoga wielen:

  • als Manéier fir kierperlech Aktivitéit, Osteuropa Praxis erlaabt Iech Kalorien ze verbrennen;
  • dank Klassen gëtt de Metabolismus beschleunegt;
  • gesond Iessgewunnechten ginn opgeworf an d'Ausbléck op seng Ernährung ännert sech dacks.

Et gi vill Asanas am Yoga. E puer vun hinnen zielen fir Flexibilitéit, Ausdauer a Kraaft z'entwéckelen. Wat sinn déi bescht Asanas fir Gewiichtsverloscht?

D'Zesummesetzung vu Yoga-Komplexe fir Gewiicht ze verléieren enthält Asanas genannt Shatkarmas. Dëst sinn Reinigungsübungen, déi de Kierper sou vill wéi méiglech mat Sauerstoff sättigen, a sinn och entwéckelt fir de Metabolismus ze erhéijen. Richteg Atmung, déi duerch Shatkarmas geléiert gëtt, passéiert mat enger Persoun an säin Alldag.

Den initialen Komplex vu Yoga fir Gewiichtsverloscht besteet aus einfachen Asanas.

Yoga Pose fir Gewiichtsverloscht

Krieger Pose

Hëlleft Kalorien ze verbrennen, d'Muskelen vum Kierper a Been ze stäerken. Entwéckelt Ausdauer.

Start Positioun - stoen, Been zesummen. Maacht e Schrëtt no vir, sou datt de Réckbeen riicht bleift an de viischte Been um Knéi gebogen ass. Als nächst musst Dir Är Hänn iwwer de Kapp erhéijen an se mat Äre Handfläche verbannen. Halt dës Positioun fir eng Minutt.

Lunge

Perfekt stäerkt d'Hëfte an den Hënner.

Huelt d'Positioun vun engem Krieger. Mat dem Fouss dee virun ass, lung no vir, loosst dat anert Been direkt. Verlängert Är riicht Been esou wäit wéi méiglech. Senk Är Hänn op de Buedem nieft Äre Féiss. Halt d'Gläichgewiicht an dëser Asana sou laang wéi méiglech.

Bierg Pose - Tadasana

Stäerkt d'Muskelen vum Réck, huet e positiven Effekt op d'Haltung.

Ausgangspositioun - stoen, Zänn beréieren. Streckt Är Been an zitt Äre Bauch eran. Riicht Är Schëlleren a dréckt Är Këscht no vir. Stretch Är Waffen laanscht de Kierper. Atmung rhythmesch, roueg. Bleift eng Minutt an der Biergpose.

Hond Pose

Dës Basis Asana erlaabt Iech eng grouss Zuel vu Muskelen ze strecken.

Fir dës Übung auszeféieren, sollt Dir aus der Lungepose erauskommen andeems Dir Äert Been zréckbeweegt. An dësem Fall muss de Becken erhéicht ginn, an de Schwéierpunkt sollt op d'Handflächen a Féiss sinn. An dëser Asana soll de Kierper wéi en Dräieck ausgesinn. No der Asana ass et derwäert eng Pose vu kompletter Entspanung ze huelen - Shavasana (leien an enger komfortabeler Positioun, entspaant de Kierper a Geescht).

Leent no vir aus enger stänneger Positioun

Vun der ursprénglecher Positioun (Been sinn gläichméisseg, liicht auserneen), ootmen, lues a lues biegen, probéiert Är Waffen ëm Är Schanken ze wéckelen. Dir musst sou vill wéi méiglech béien, awer net op de Punkt vu Schmerz.

Pose 30-60-90

Wonnerbar schafft d'Muskelen vun der Press aus, läscht de Bauch.

Lie op der Matte, streckt Är Been no vir. Huelt dann Är Been iwwer de Buedem sou datt se e Wénkel vun 30 Grad mat der Buedemoberfläch bilden. Wärend dëser Zäit musst Dir Zäit hunn fir dräi Atem ze huelen. Halt fir e puer Sekonnen. Dann widderhuelen déi selwecht Schrëtt, awer scho Är Been 60 an 90 Grad erop.

Cobra Pose oder Bhujangasana

Stréckt d'Schëlleren, hëlleft der Wirbelsäule, Réckmuskelen an Hënner ze stäerken.

Ausgangspositioun - Gesiicht op de Buedem leien. Dann, hält Är Ellbogen sou no wéi méiglech un Är Këscht, probéiert op Är Ënneraarm ze stoen, op de Buedemoberfläche leeën. No der Inhalatioun, riicht Är Waffen graduell op, riicht Äre Kierper sou héich wéi méiglech. Dir musst dës Positioun fir ongeféier eng Minutt halen. Ausatmen, huelt d'Startplaz.

Kontraindikatiounen

Och esou eng roueg Aart vu kierperlecher Aktivitéit huet Kontraindikatiounen. Praxis net Yoga wann Dir:

  • hernia;
  • onkologesch Krankheeten;
  • kardiovaskuläre Krankheeten;
  • rezent Operatioun;
  • ustiechend Krankheeten;
  • Tendenz zu héije Blutdrock;
  • Zerbriechlechkeet vu Bluttgefässer;
  • phlebeurysm;
  • Schwangerschaft a Laktatioun - deelweis.

Et war Yoga fir Ufänger doheem fir Gewiichtsverloscht. D'Übungen, wéi Dir gesitt, sinn zimlech einfach.