KETO Complete Offiziellen Site
Deelt dëst

Equilibréiert Diät: Prinzipien, Menue fir d'Woch a Mount

Produkter fir eng ausgeglach Ernärung

Eng ausgeglachene Ernärung ass en Ernärungssystem baséiert op der Inklusioun am Menü vu Produkter mat all de Substanze fir de Kierper. Reduzéiere vum Kaloriegehalt vun der Diät ass wéinst der Ausgrenzung vu Junk Food. Als Resultat vun dëser Approche gëtt Kierpergewiicht ouni Stress an Honger reduzéiert.

D'Haaptvirdeeler vun enger ausgeglachter Ernärung

Dës Approche fir Gewiichtsverloscht huet folgend Virdeeler:

  1. Dank enger ausgeglachter Ernärung kritt de Kierper all néideg Vitaminnen, nëtzlech Mikroelementer, Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater. Wärend enger Diät fillt eng Persoun keen Honger.
  2. D'Produkter, déi am Menü abegraff sinn, hunn e positiven Effekt op d'Funktionéiere vum Häerz, der Liewer, der Long, dem Magen-Darmtrakt an dem ganze Kierper. Zousätzlech fänkt et un sech selwer ze botzen als Resultat vun der Eliminatioun vun Offallprodukter, iwwerschoss Waasser a Toxine.
  3. Déi richteg Ernärung hëlleft net nëmmen extra Pond lass ze ginn, mee verbessert och den Zoustand vun Neel, Hoer, Haut.
  4. Eng ausgeglach Ernärung reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet fir kriibserreegend Tumoren z'entwéckelen.
  5. De verluerene Gewiicht gëtt net zréck.

D'Prinzipie vun enger ausgeglachter Ernärung

Fir e Resultat z'erreechen, musst Dir d'Grondregelen halen:

  1. D'Verhältnis vu BJU am Menu: Proteinen a Fetter - 30%, Kuelenhydrater - 40%. Dank dëser Verdeelung gëtt de Kierper mat Energie an engem vollwäertege Baustoff versuergt.
  2. Dir sollt 3 Mol am Dag + 2 Snacks iessen, mat der Halschent vun den Nährstoffer an der Ernärung kënnt vu Kaffi a Mëttegiessen, an de Rescht fir Iessen a Snacks.
  3. Kalorien zielen gëtt recommandéiert. Fir Gewiicht ze verléieren, soll den Energiewäert vum Menü net méi wéi 1500 kcal sinn.
  4. Dir musst a klengen Deeler iessen, jee 200-300 g.
  5. Nëmmen erlaabt Liewensmëttel sollen an der Diät abegraff ginn.
  6. Et ass recommandéiert Iessen ongeféier zur selwechter Zäit ze huelen. Dank dem Regime ginn Nährstoffer besser absorbéiert a verdaut.
  7. Drénkt all Dag mindestens 2 Liter Waasser. E Glas Flëssegkeet gëtt all Moie mat engem eidle Mo empfohlen. Fir Iwwerméissegkeet ze vermeiden, sollt Dir Waasser 1 Stonn virum Iessen drénken.
  8. 2 Stonne virum Schlafengehen ass et erlaabt e Glas Kefir ze drénken, duerno ka bis de Moien näischt giess ginn.
  9. Et ass néideg d'Quantitéit vum verbrauchte Salz ze reduzéieren.

Dir kënnt net séiss Kaffi oder Téi tëscht de Moolzechten drénken. Produkter ginn empfohlen ze kachen, ze baken, ze schmaachen. Wann Dir Liewensmëttel virbereet, benotzt net zousätzlech Ueleger a Fetter.

Erlaabt a verbueden Produkter

Eng ausgeglach Ernärung enthält folgend Liewensmëttel:

  • Zitrusfrucht, Ananas, Avocados, Pflaumen, Äppel, Kiwi;
  • natierlech Gewierzer;
  • Cerealien: Pärelgerste, Hirse, Buckwheat;
  • mageres Fësch a Fleesch;
  • Poulet an Wachteleier;
  • ganz Weess Brout;
  • Hülsenfrüchte, Tomaten, Paprika, Courgette, Kabes;
  • Gréng;
  • Bitter Schockela;
  • Magermëllech, Quark, Kéis, Kefir, Joghurt;
  • Braune Reis;
  • Olivenueleg a Leinsamenueleg, Nëss;
  • Meeresfrüchte;
  • Champignonen;
  • Knuewel, Zwiebelen;
  • Kiischten, Cranberen;
  • frësche Jusen, Zockerfräie Kompott, net gesüßte gréngen Téi, Still Waasser.

Verbueden Produkter:

  • Ronn Reis;
  • Fetteg Fësch a Fleesch;
  • Séisswueren, Bäckereien, Séissegkeeten;
  • Konserv Fleesch a Fësch;
  • gefëmmt, frittéiert a fetteg Liewensmëttel;
  • Fast Food;
  • fettege Bouillon;
  • séissen Téi, Jus aus Packagen, séiss Soda.

Wichteg Punkte beim Opbau vun enger Diät

D'Ernärung fir eng Diät ass sou gebaut datt net méi wéi 1500 kcal am Dag mat Liewensmëttel versuergt gëtt. Am Géigesaz zu villen aneren Diäten gëtt dëst Gewiichtsverloscht System gutt toleréiert, awer déi folgend Punkte solle berécksiichtegt ginn:

  1. Dir kënnt kee Frühstück sprangen, well soss fänkt de metabolesche Prozesser méi lues am Kierper un.
  2. Et ass erlaabt e Snack ze hunn, awer nëmme frësch Geméis an Uebst déi de Bauch net iwwerlueden.
  3. Drénkt Waasser virun all Molzecht. Mat senger Hëllef gëtt d'Aarbecht vum Bauch ugefaang. Zousätzlech fëllt d'Flëssegkeet dëst Uergel, wouduerch Dir Iwwerméissegkeet vermeit.
  4. 4-5 Stonnen sollen tëscht de Moolzechten passéieren. Während dëser Zäit huet de Verdauungssystem Zäit fir Liewensmëttel ze verschaffen.
  5. Nom Iessen, drénkt net Waasser an Téi fir 30 Minutten.
  6. Sou eng Diät gëtt als kal Kalorien ugesinn, sou datt Schwächt méiglech ass. Fir dëst ze vermeiden, sollt Dir Vitamin Komplexe huelen. Si fëllen Ernärungsdefiziter a verbesseren d'Stëmmung.
  7. Fir de Prozess vum Gewiicht ze verléieren méi séier, kënnt Dir Übung maachen. Übung sollt moies gemaach ginn, a Joggen ass gutt virum Bett.

Déi lescht Molzecht sollt 3 Stonne virum Schlafengehen sinn. Während dëser Zäit huet de Verdauungssystem Zäit fir Liewensmëttel ze verschaffen. An enger Woch kënnt Dir 3-5 kg lass ginn oder 15-20 kg pro Mount verléieren.

Proufmenü vun enger ausgewogener Diät fir eng Woch

Et gi vill Menüoptioune fir eng ausgeglach Diätwoch. Wann Dir eng Diät zesummestellt, ass et noutwendeg Produkter aus der Lëscht vun den zoulässegen ze benotzen.

Beispillmenü fir all Dag:

Méindeg

  1. Frühstück: Haferfloss mat Apfelstécker an 1 TL. Hunneg.
  2. Snack: 2-Ee Omelett gedämpft.
  3. Mëttegiessen: Zalot aus Kohl a Gréng, gewierzt mat sauer Rahm, Rëndfleesch mat gréngen Erbsen.
  4. Nomëttes Imbiss: fettarmer Quark, Apel.
  5. Dinner: e klengt Stéck Pouletfilet, 300 ml Kefir oder Joghurt.

Dënschdeg

  1. Kaffi: e Stéck Brout mat Kéis an Tomaten.
  2. Snack: 2 Cheesecakes mat sauer Rahm.
  3. Mëttegiessen: Poulet Kottletten, Ierzebulli, geschnidden Geméis.
  4. Nomëttes Imbiss: Uebstzalot mat Joghurt gekleet.
  5. Dinner: Gurken, Roerei aus 2 Eeër.

Mëttwoch

  1. Frühstück: Kasseroll aus Häre Kéis an Äppel mat sauer Rahm.
  2. Snack: Einfache Joghurt mat Beeren.
  3. Mëttegiessen: Kabes Stew mat Lämmchen, Rüben.
  4. Nomëttes Imbiss: 30 g donkele Schockela.
  5. Dinner: Geméis Salat mat Kraider.

Donneschdeg

  1. Frühstück: Uebst geschnidden, mat Joghurt geschmaacht.
  2. Snack: 2 Tomaten, 2 gekachten Eeër.
  3. Mëttegiessen: Fëschsuppe, gedämpft Fëschfilet, Geméis.
  4. Nomëttes Imbiss: 200 ml Kefir oder Joghurt.
  5. Dinner: Hirse Brei an der Mëllech gekacht.

Freideg

  1. Frühstück: Quark mat Stécker Uebst, Roerei.
  2. Snack: 2 Stéck Fettgehalt Kéis, e Glas Tomatensaft.
  3. Mëttegiessen: Kohlsuppe, gekachten Rëndfleesch, Kraider.
  4. Nomëttes Imbiss: Uebst.
  5. Dinner: Buckwheat, Fëschfilet.

Samschdeg

  1. Frühstück: Zalot aus Muerten an Äppel, gewierzt mat sauer Rahm.
  2. Snack: Quark mat Rosinen.
  3. Mëttegiessen: gekachten Huhn, Maisbrei, Tomaten.
  4. Nomëttes Imbiss: Zitrusfruchten.
  5. Dinner: Geméis Stew.

Sonndeg

  1. Kaffi: eng Handvoll Nëss a gedréchent Uebst.
  2. Snack: en halleft Glas Joghurt mat Beeren.
  3. Mëttegiessen: Geméis Zopp ouni Fleesch, gestach Liewer an sauer Rahm Zooss.
  4. Nomëttes Imbiss: Quark mat Stécker Uebst.
  5. Dinner: Geméis Salat, gedämpft Omelet.

Dëse Menu kann als Basis benotzt ginn. Eng Diät fir e Mount gëllt als optimal fir Resultater ze kréien.

Ausgeglach Diät fir ee Mount

Fir eng gutt Gesondheet ze halen, musst Dir eng ausgeglach Ernärung fir eng laang Zäit maachen. Dank dëser Diät ginn Toxine an Toxine erofgeholl, iwwerschësseg Fettgewebe gëtt ofgebrach. Als Resultat verléiert eng Persoun net nëmmen effektiv Gewiicht, mee gesäit och vill méi jonk aus.

Mount Menü

Balanced Diät fir Gewiichtsverloscht - Menü fir e Mount fir Dag:

Dag 1

  1. Frühstück: Bananne an Hüttenkäse Kasseroll, Téi.
  2. Snack: Apel.
  3. Mëttegiessen: Buckwheat Porridge, Champignonsuppe, Poulet Bouletten.
  4. Nomëttes Imbiss: Uebst.
  5. Dinner: Zalot, gebakene Fësch.

2. Dag

  1. Frühstück: Kaffi gekacht am Waasser, Beeren, Téi.
  2. Snack: Banann an Häre Kéis.
  3. Mëttegiessen: Zalot, Tomatenzopp, Pouletfilet.
  4. Nomëttes Imbiss: Geméis Zalot.
  5. Dinner: gebakene Fësch, gekachte Gromperen.

Dag 3

  1. Frühstück: Apel, Porrett um Waasser, Téi.
  2. Snack: gekachten Ee.
  3. Mëttegiessen: Poulet Kottletten, Räis Zopp.
  4. Nomëttes Imbiss: Uebstzalot.
  5. Dinner: gekachten Räis, gebakene Truthahnfilet.

Dag 4

  1. Frühstück: net gesüßte Müsli, en Apel, 250 ml fettarmer Mëllech.
  2. Snack: Nëss.
  3. Mëttegiessen: gebakene Fësch, Fëschsuppe.
  4. Nomëttes Imbiss: Quark, Téi.
  5. Dinner: Quark, gekachten Ee, Kabeszalot.

Dag 5

  1. Frühstück: Haferkuch, net gesüßten Téi.
  2. Snack: Mandarin.
  3. Mëttegiessen: Poulet Broscht, gekachten Reis, Gurke.
  4. Nomëttes Imbiss: Geméis Salat, Téi.
  5. Dinner: Buckwheat Brei am Waasser gekacht, Rëndfleesch, Gurke.

Dag 6

  1. Frühstück: Croutonen mat Brout a Botter, natierleche Jus.
  2. Snack: Apel.
  3. Mëttegiessen: Saumonfilet mat Geméis, Kleiebrout, Kiwi.
  4. Nomëttes Imbiss: gekachten Ee, Quark.
  5. Dinner: Geméis Kasseroll, gebakene Fësch.

Dag 7

  1. Frühstück: Reisbrei am Waasser gekacht, gebakenen Hake, Téi.
  2. Snack: Biren.
  3. Mëttegiessen: Geméis Salat, Kéis Supp.
  4. Nomëttes Imbiss: Geméiswierk, Kefir.
  5. Dinner: Mier, gedréchent Fësch, e Stéck Brout.

De Menu fir déi nächst 3 Wochen ass ongeféier déiselwecht.

Rezepter

Eng ausgeglach Ernärung beinhalt d'Virbereedung vu verschiddenen Diätiessen.

Kaffi

Gebakene Kéiskuchen. Zutaten:

  • 3% Quark - 200 g;
  • semolina - 100 g;
  • Datumen - 4 Stéck . ;
  • Hunneg - 20 g;
  • Ee - 1 Stéck;
  • Miel - 70 g.

Hüttenkäse gëtt mat enger Gabel zerdréckt a gemëscht mat Ueleg. Fuert an en Ee a kniet den Deeg. D'Datume gi gewäsch, entsteet a fein gehackt. Füügt zum Teig zesummen mat Hunneg. Stir, formt kleng Kuchen a rullt a Miel. E Bakblech gëtt mat Pergament bedeckt, Kéiskuchen drop verdeelt an 30 Minutten an engem virgehëtzten Uewen gebak.

Quark Kasseroll. Zutaten:

  • fettarmer Quark - 200 g;
  • Banann - 1 Stéck;
  • Poulet Ee - 1 Stéck;
  • Roggen Miel - 2 st. l.

Miel, Ee ginn an d'Curde bäigefüügt a grëndlech gemëscht. D'Banann gëtt mat enger Gabel gekniet an zum Deeg bäigefüügt. Déi entstinn Mass gëtt a klenger Form verbreet a 40 Minutten am Schäffche gebak.

Dinner

Gréng Rahm Zopp. Zutaten:

  • Broccoli - 250 g;
  • Muerten - 1 Stéck;
  • Spinat - 150 g;
  • Sellerie Stiele - 100 g;
  • veraarbechte Kéismarken - 2 Stéck . ;
  • Gréng;
  • Waasser - 1 l.

D'Geméis gëtt geschielt an a kleng Wierfele geschnidden. Kachen, Waasser ofläschen a sammelt en neit. Bréngt e Kach, füügt Kéisfleesch a kacht 5 Minutte bei schwaachen Hëtzt. Chill a schloen an engem Mixer. Sprëtzen mat Kraider.

Geméis Stew mat Fësch. Zutaten:

  • Bacalhau - 150 g;
  • Muerten - 1 Stéck;
  • Bulgaresche Pfeffer - 150 g;
  • Zucchini - 100 g;
  • Choufleur - 200 g;
  • Tomatenpaste - 70 ml.

Muerten ginn op engem graffe Reib gerappt, Peffer an Zuccini ginn a Wierfele geschnidden, Kabes gehackt. All Geméis gëtt an eng Kasseroll mat décke Mauere geluecht, mat Waasser bedeckt a 15 Minutte gekacht. Bacalhaufileten a kleng Wierfele schneiden an zu Geméis bäiginn. 40 Minutte bedeckt halen. Füügt d'Paste bäi kuerz virum Ofschloss.

Dinner

Gebakent Tierkei. Zutaten:

  • Truthahnfilet - 200 g;
  • Kéis - 50 g;
  • Tomaten - 3 Stéck.

Den Truthahnfilet gëtt gewäsch, geschloen an an e klengt Bakform gesat. D'Tomaten ginn gewäsch, an Tranche geschnidden an op d'Fleesch geluecht. Plaz an den Uewen fir 20 Minutten. Reib de Kéis, bestreit d'Filet an schéckt se nach 10 Minutten an den Uewen.

Omelet mat Geméis. Zutaten:

  • Eeër - 3 Stéck . ;
  • Zwiebel - 1 Stéck;
  • Paprika - 1 Stéck;
  • Tomato - 2 Stéck . ;
  • Mëllech - 70 ml.

Tomaten ginn an Scheiwen geschnidden, Zwiebelen - an hallef Réng, Pfeffer - a Sträifen. Plaz op e geschmiertem Bakblech. Eeër mat Mëllech schloen, Geméis a Stew an den Uewen 6-8 Minutte schëdden.