5 kg an enger Woch ze verléieren ass ganz méiglech, a fir dëst ass et guer net néideg Äre Kierper ze radikal Stress ze ënnerwerfen. Doheem kënnt Dir vun extra Pounds lassgoen andeems Dir Är Ernährung fléissend verännert, no enger kloerer Alldag a moderéierter kierperlecher Aktivitéit. Vill Diäten verspriechen séier Gewiichtsverloscht vu 5 kg an enger Woch, awer wat esou Stress fir de Kierper bedeit ass net ganz kloer.
Ass et méiglech 5 kg an enger Woch mat Übung ze verléieren?
Wann Dir séier Gewiichtsverloscht Techniken benotzt, musst Dir Äre Kierper net mat ze vill kierperlech Aktivitéit belaaschten. Déi bescht Optioun ass eng 30-Minuten Übung, déi recommandéiert ass op eng bequem Zäit virum 18: 00 ze maachen. D'Haaptregel ass datt all Übungen 1, 5 Stonne virum Iessen oder eng Stonn nom Iessen musse gemaach ginn.
Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, kënnt Dir déi folgend Übunge maachen:
- Ewechzehuelen de Bauch.Et ass néideg fir Är Féiss Schëllerbreet auseneen ze setzen an Är Hänn hannert Ärem Kapp ze setzen. Dir sollt biegen, de Géigendeel Knéi mat Ärem Ellbog beréieren. Et ass recommandéiert 2 Sets vun 20 Mol ze maachen.
- Spannen Är Hëfte an Hënner.Dir musst um Rand vun engem Stull sëtzen an en Objet tëscht Äre Been halen. Dir sollt all Effort maachen fir op den Objet ze drécken, dann d'Been fir 30 Sekonnen erop.
- Ewechzehuelen de Volume vun Äre Waffen an zréck.Dir musst kleng Hantelen huelen an Är Ellbogen biegen wéi Dir inhaléiert, a riicht se wéi Dir ausatmt. Dir kënnt eng Plank mat gebogenen oder riichte Waffen maachen, d'Muskelen vum Bauch, Waffen an Hëfte spannen an an dëser Positioun ongeféier eng Minutt halen.
Haut ginn et e puer Dosen kierperlech Übungen, déi Iech hëllefen, e puer Kilogramm an enger Woch ze verléieren. Wéi och ëmmer, dacks ouni Diät ze verfollegen, ass kierperlech Aktivitéit am Kierper eleng net genuch.
Déi schnellsten Diäten fir Gewiicht ze verléieren ëm 5 kg a 7 Deeg
Dir kënnt 5 kg pro Woch verléieren mat der Hëllef vu verschiddenen Diäten, déi d'Iessen vun enger bestëmmter Grupp vu Liewensmëttel involvéieren.
Kefir Diät
Dës Diät hëlleft Iech net nëmmen extra Pounds ze verléieren, awer verbessert och de Fonctionnement vun den Zirkulatiouns-, Nerven- a Verdauungssystemer. Zousätzlech, drénken dëse Getränk a grousse Quantitéite restauréiert de Fonctionnement vun der talgdrüse, wat besonnesch nëtzlech ass fir fett Haut. Mat enger Kefir Diät musst Dir Zocker a Salz komplett opginn a strikt den Diätplang befollegen. All Dag musst Dir en halleft Liter Kefir drénken an déi folgend Produkter iessen:
- 1 Dag - 5 Stéck gekachten Kartoffel;
- Dag 2 - 100 Gramm gekachten Pouletfilet;
- 3 Deeg - 100 Gramm vun all gekachten Mager Fleesch;
- 4 Deeg - 100 Gramm vun all gekachten Fësch;
- Dag 5 - Geméis an all Uebst, mat Ausnam vun Bananen an Drauwe;
- 6 Deeg - nëmmen Kefir;
- Dag 7 - Mineralwasser.
Vill Frae soen datt op enger Kefir Diät si 5 kg Gewiicht an nëmmen enger Woch verléieren kënnen.
Buckwheat Diät
Dës Mono-Diät ënnerscheet sech vun aneren a senger Nëtzlechkeet an Effektivitéit am Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht. D'Tatsaach ass datt Buckwheat eng kleng Quantitéit u Kuelenhydrater enthält, wat den Ofbau vu Fette am Kierper fördert. Zur selwechter Zäit enthält d'Cereal eng genuch Betrag u Proteinen, Mikroelementer a Vitamine, déi einfach fir den normale Fonctionnement vum Kierper noutwendeg sinn.
Buckwheat Porridge soll no engem spezifesche Rezept virbereet ginn: Gießen e Glas Getreide mat waarmem gekachten Waasser, iwwerdeckt mat engem Deckel a léisst iwwer Nuecht fir ze infuséieren.
De ganzen Dag kënnt Dir eng onlimitéiert Quantitéit vu Buckwheat Porridge iessen, awer Salz, Botter, Zocker an aner Gewierzer ze addéieren ass net erlaabt. Zousätzlech zu dësem Plat kënnt Dir fettarme Kefir oder Joghurt bis zu engem Liter pro Dag drénken. Dir kënnt Kräutertee ouni Zocker a Waasser an onlimitéierter Quantitéit drénken, a fir de Mëttegiessen, anstatt Buckwheat Porridge, kënnt Dir 100 Gramm Gîte rural Kéis iessen. Et ass wichteg ze erënneren datt d'Iessen net méi spéit wéi 4 Stonnen virum Schlafengehen sollt sinn.
Waassermeloun Diät
D'Basis vun esou enger Ernährung ass den diureteschen Effekt vu Waassermeloun, wat Iech erlaabt aktiv schiedlech Substanzen aus dem Kierper ze entfernen an doduerch extra Pounds ze kämpfen. Mat sou enger Diät kënnt Dir e bestëmmte Set vu Liewensmëttel iessen, déi ofwiesselnd musse ginn fir de Menü ze diversifizéieren.
Fir de Frühstück ass et recommandéiert all Porridge oder Geméis ze iessen, souwéi fettarme Häre Kéis. Fir de Mëttegiessen dierft Dir gekachten Fleesch oder Fësch a Kombinatioun mat gedämpftem Geméis iessen. Am Owend, wann Dir eng Diät verfollegt, sollt Dir nëmmen eng Waassermeloun mat enger Rate vun 1 kg Beeren pro 30 kg Gewiicht iessen.
Virdeeler an Nodeeler vun Diäten
Haut ginn et eng grouss Zuel vun Diäten a jidderee vun hinnen ass effektiv op seng Manéier. Et ass wichteg deen ze wielen op deem eng Persoun am längsten dauere kann.
All Diät huet déi folgend Virdeeler:
- Dir kënnt iwwerschësseg Gewiicht verléieren a séier dat gewënschte Resultat erreechen.Mat enger schaarfer Beschränkung vun der Kalorienaufnahme fänkt eng Persoun direkt un extra Pounds ze verléieren. Et gi Diäten, déi verspriechen, e Kilogramm pro Dag ze verléieren, wat eng zimlech verlockend Perspektiv ass. An nëmmen e puer Deeg, wann Dir bestëmmte Reegele befollegt, kënnt Dir Resultater erreechen an iwwer Är Resultater prägen.
- De Kierper gëtt gereinegt, well d'Diät baséiert op dem Konsum vun Uebst, Geméis a gesonde Liewensmëttel.Duerch Fasten ass et méiglech de Kierper vu gëftege Substanzen ze botzen an iwwerschësseg Waasser ze entfernen.
Trotz de Virdeeler sinn et och e puer Nodeeler:
- D'Resultater vum Gewiichtsverloscht sinn meeschtens kuerzfristeg.Wann Dir eng speziell Ernährung befollegt, verléiert de Kierper eng grouss Quantitéit Waasser, awer wann Dir zréck an Är normal Ernährung kënnt, ginn déi extra Pounds erëm gewonnen. Mat dëser Fonktioun, wa se wëllen an enger attraktiver Form bleiwen, mussen vill Frae stänneg op esou Diäten goen.
- D'Ernährung ass meeschtens onbalancéiert.Wärend enger Diät kritt de Kierper net déi erfuerderlech Quantitéit u Vitaminnen, Mikroelementer, Proteinen, Fette a Kuelenhydrater. All dëst féiert zu der Entwécklung vun onsympathesche Konsequenzen a souguer Komplikatiounen. Wéinst engem Mangel u Substanzen sinn d'Schwächung an d'Verschlechterung vun der Gesondheet méiglech.
Zousätzlech verschlechtert Diäten dacks d'metabolesch Prozesser, déi am Kierper optrieden. Et ass aus dësem Grond datt, wéinst engem Decompte an der Diät, d'Patienten ufänken séier Gewiicht ze gewannen, an et ass net méi sou einfach ze läschen.
Aner Weeër fir séier Gewiicht ze verléieren ouni Schmerz
Déi bescht Optioun fir Gewiicht ze verléieren ass eng sanft Diät, mat där Dir Gewiicht lues a lues verléiere kënnt ouni de Kierper vun Nährstoffer ze entzéien. Dir däerf net d'Haaptiessen am Dag iwwersprangen. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt se dem Kierper Energie an Nährstoffer ubidden.
Dir sollt definitiv de ganzen Dag Waasser drénken, wat wichteg ass fir den normale Fonctionnement vum Kierper. D'Flëssegkeet botzt net nëmmen de Kierper, awer beschleunegt och metabolesche Prozesser a verbrennt Fett. Dir sollt Salz aus Ärer Ernährung erofhuelen oder säi Konsum op e Minimum reduzéieren.
Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir net vun der Skala ofhängeg ginn. Et ass recommandéiert Iech eemol d'Woch moies ouni Kleeder ze weien. Dir musst all Resultat roueg huelen a Gewiicht verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden.
Ee vun de gemeinsame Feeler ass schlecht Kauen vu Liewensmëttel, wat Stéierungen am Verdauungstrakt verursaacht. Et ass aus dësem Grond datt Dir besonnesch Opmierksamkeet op Kauen muss bezuelen, an doduerch Iessen genéissen. Sport spillt eng wichteg Roll am Prozess vu Gewiichtsverloscht, an all Dag musst Dir op d'mannst 30 Minutten zu Fouss, Lafen, Sprangen oder Schwammen widmen.
Wéi nohalteg wäert dës Gewiichtsverloscht sinn?
Leider ginn Diäten nëmmen e temporäre Effekt, an direkt no hirer Ofschloss d'Gewiicht zréck. Tatsächlech gëtt et keng eenzeg Diät, déi Leit hëllefe géif, déi ufälleg fir Adipositas sinn, vun extra Pounds lass ze ginn.
Tatsächlech ginn all d'Remedies, déi um Internet ugebuede ginn, keng dauerhaft Resultater. Dëst ass just eng Täuschung vu Vermarkter déi enorm Suen aus Reklammen maachen.
Allgemeng Empfehlungen fir Gewiichtsverloscht
Dir kënnt extra Pounds doheem verléieren ouni eng Diät aus enger Zeitung oder Magazin ze folgen. Als éischt ass et wichteg déi folgend Ernährungsprinzipien ze halen:
- Et ass streng verbueden Honger ze goen;
- net néideg mat der Gesellschaft ze iessen an no Äre Kanner fäerdeg ze iessen;
- den Intervall tëscht de Moolzechten sollt erhale bleiwen, an am Idealfall sollt et 3-4 Stonnen sinn;
- Iessen sollt net méi spéit wéi 3 Stonnen virum Schlafengehen sinn;
- Dir musst léieren Iessen ze genéissen andeems Dir Är Ernährung diversifizéieren;
- an der éischter Woch vun der Ernährung ass et net recommandéiert méi wéi 1-2 Liewensmëttel gläichzäiteg ze iessen, dann net méi wéi 3-4;
- gläichzäiteg däerf Dir eng Portioun Fësch der Gréisst vun Ärer Handfläch iessen, an d'Bäilag sollt an zwou Handvoll passen;
- Dir sollt vermeiden Kohlenhydraten a Proteinen zur selwechter Zäit ze iessen;
- Dir däerf net nom Iessen leien, Dir musst op d'mannst 30 Minutten zu Fouss goen.
Zousätzlech recommandéiere Ernährungsberoder op d'mannst 1, 5 Liter Flëssegkeet am Dag a Form vu Mineralwasser a gréngen Téi ze drénken. Et ass am beschten eng hallef Stonn virum Iessen oder eng Stonn duerno Flëssegkeet ze drénken, wat Waasser aus Fettablagerungen entfernt.