Gewiicht verléieren esou séier a sou vill wéi méiglech ass eng vun den zentrale Aufgabe vun de Vertrieder vum "fairen" Geschlecht, déi sech no Selbstverbesserung beméien. Fir de Besëtzer vun enger luxuriéiser Figur ze ginn, si Meedercher prett fir déi radikalste Moossnamen ze huelen. Ustrengend Hongerstreik féieren dacks zu trageschen Resultater; Meedercher kréien e salzegen Teint a verschidde Krankheeten. An et ass wichteg ze verstoen: Dir sollt lues a lues Gewiicht verléieren, verschidde Regele kennen fir dat gewënschte Resultat ze kréien. Haut wäerte mir schwätzen iwwer wéi Dir Gewiicht verléieren ouni Schued fir Är Gesondheet an engem Mount (30 Deeg). D'Aufgab fir 10 kg an engem Mount doheem ze verléieren ass als extrem klasséiert a stellt en extremen Stress fir de Kierper duer.
Dram Dir Gewiicht ze verléieren, awer Angscht virun Gesondheetsproblemer? Kilo verléieren a 4 Wochen ouni negativ Konsequenzen ass ganz méiglech wann Dir kierperlech Aktivitéit a richteg Ernärung kombinéiert. Eng integréiert Approche a Motivatioun hëlleft Iech vun deene verhassten Pounds lass ze ginn ouni Äre Kierper ze stressen.
Tipps fir Resultater minus 10 kg an 30 Deeg z'erreechen
D'Aufgab ass einfach fir Vertrieder vum fairen Geschlecht vu 16 bis 50 Joer, déi iwwer 20 kg iwwergewiichteg sinn. Wéi och ëmmer, Leit, déi un akuter a chronescher Krankheeten leiden, souwéi laktéierend a schwangere Fraen sollten net sou séier Gewiicht verléieren. Et ass méiglech Gewiicht ze verléieren a 4 Wochen ouni Probleemer wann Dir d'Empfehlungen befollegt.
Als éischt sollt Dir wëssen: d'Zuel vun de Kalorien déi Dir verbraucht sollt manner sinn wéi d'Zuel déi Dir verbrennt. Soss fänken Fettablagerungen un ze accumuléieren. Wann de Kierper ufänkt existéierend Fett ze verbrennen, fänkt d'Kontur vun Ärem Kierper méi attraktiv ze ginn. Wëllt Dir genee 10 verléieren, net 3? Eng negativ Gläichgewiicht behalen.
Zweetens, probéiert net ze fasten. Eng strikt limitéiert Ernährung fir 1 Mount féiert zu engem Mangel un Nährstoffer am Kierper, wat de Fonctionnement vu ville Systemer stéiert. An Dir wäert net fäeg sinn e steife Rhythmus laang ze halen. Da gëtt de verluerene Gewiicht zréck an duebel Volumen. 10 kg geklommen ouni Schued ass vill méi wäertvoll wéi 15, déi geschwënn mat méi zréckkommen.
Dir musst eng Diät wielen déi Iech passt. Déi raisonnabelst Approche fir effektiv Kiloen a 4 Wochen ze verléieren an Är Ernährung net ofzebriechen ass den Ernärungswäert vun der Ernährung ze reduzéieren an de Kaloriekonsum ze erhéijen. Übung a richteg Ernährung wäert déi meescht vun der Aarbecht maachen, wat zu engem verbesserte Wuelbefannen a Selbstschätzung resultéiert.
Drëttens, vergiesst net Är Vitaminnen ze huelen. Fir Äert Zil a 4 Wochen z'erreechen, musst Dir eng Diät folgen, Äre Kierper kritt net all méiglech néideg Substanzen a Mikroelementer. De Faktor beaflosst Är Gesondheet, Wuelbefannen an Erscheinung.
Véiertens, Sport soll en integralen Deel vun Ärem Liewen ginn. Wann Dir ufänkt séier Gewiicht ze verléieren, wäert Är Haut keng Zäit hunn fir Iech unzepassen. Als Resultat kann et d'Elastizitéit verléieren. Fir dëst ze verhënneren, bleift de Kierper ëmmer jonk a fit, kierperlech Aktivitéit erfuerderlech. Dir sollt Iech net fir 30 Deeg oder zwee Méint op Sport limitéieren; maacht kierperlech Aktivitéit e reegelméissegen Deel vun Ärem Alldag.
Harmlos Gewiichtsverloscht soll ouni Drogen stattfannen. Vergiesst iwwer Reklammen fir "Wonner" Pillen déi fantastesch Resultater verspriechen. Déi meescht Nahrungsergänzungen ouni Diät kënnen Iech guer net hëllefen, Gewiicht ze verléieren, a kënne e wesentleche Schued am Kierper verursaachen.
D'Haaptfehler vun deenen, déi vill Gewiicht verléieren wëllen
Firwat verwalten e puer extra Pounds einfach ouni Schued ze verléieren, anerer erschöpfen hire Kierper ouni Erfolleg? Wann Dir un d'Fro interesséiert sidd, wéi Dir 10 kg an engem Mount ouni Schued fir Är Gesondheet verléiert, probéiert d'éischt aus de Feeler vun aneren ze léieren. Gewiichtsverloscht gëtt duerch vill Gewunnechten an Handlungen behënnert, déi mir mat beneideger Regularitéit widderhuelen, déi negativ net nëmmen eis Erscheinung, awer och eis Gesondheet beaflossen.
Ee vun den heefegste Feeler ass ze wéineg Waasser ze drénken. Et ass néideg vill reng Waasser ze drénken dat keen Zocker oder all aner Zousatzstoffer enthält. Dës Flëssegkeet botzt de Kierper a verbessert de Fonctionnement vun all mënschlechen Organer a Systemer. Wann Dir wéineg reng Waasser drénkt, gëtt de Kierper lues a lues vu schiedleche Substanzen vergëft, déi et zesumme mat der gedronk Flëssegkeet verloosse sollen. Waasser spült Toxine an Offäll aus dem Kierper eraus, déi d'proper Funktioun vun den Organer stéieren, an dofir Gewiichtsverloscht.
Et gi souguer Diäten fir Gewiicht ze verléieren ouni Schued fir Är Gesondheet um Waasser. Et gi vill Méiglechkeeten fir sou Diäten, awer am allgemengen ass hir Bedeitung op eng Saach gekacht: all Dag, an enger gewësser Period, zum Beispill, eng hallef Stonn virum Iessen, musst Dir e Glas Waasser drénken. Vill Leit luewen esou Systemer fir hir Effizienz.
Et gëtt eng verbreet Iwwerzeegung datt fir normal Funktioun de Kierper op d'mannst zwee Liter propper Waasser pro Dag brauch. Téi, Kaffi, kohlensäurehaltege Gedrénks, Jusen a virun allem verschidde Zoppen gehéieren net hei. Déi. Zousätzlech zu anere Flëssegkeete brauch eng Persoun 8 Glieser Waasser all Dag. Awer d'Informatioun gëtt ëmmer méi entstanen datt dës Figur staark iwwerdriwwen ass. Dir sollt net e puer Liter Waasser drénken wann Dir all Dag méi wéi eng Taass Kaffi oder Téi drénkt. De Volume vum Waasser, deen Dir drénkt, sollt op d'mannst ee Liter sinn, a fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, soll d'Norm op annerhallef bis zwee Liter erhéicht ginn. Et ass besser d'Zuel vun Téi a Kaffi ze reduzéieren déi Dir drénkt. Dir musst iwwer séiss Gedrénks fir eng Zäit vergiessen. Nëmme propper Waasser beschleunegt de Stoffwechsel.
Wat sollt Dir drénken fir Gewiicht ze verléieren?
- Waasser propper
- Gréngen Téi
- Herbal Tinkturen
- Heiansdo kënnt Dir ongesüßte Kompott an Uebstdrénken leeschten
Iessen no 6 Auer ass net déi bescht Hëllef fir Gewiichtsverloscht. Allerdéngs ass dës Figur zimlech arbiträr. Wann Dir spéit an d'Bett gitt, wäert eng laang Paus tëscht Owesiessen a Frühstück nëmmen Ären Metabolismus verlangsamen. Et gëtt eng gutt-bekannt Regel: iessen net véier Stonne virum verloossen fir d'Kinnekräich vun Morpheus. An dësem Fall sollt d'Iessen liicht a fettarm sinn. Am Owend verlangsamten d'Verdauungsprozesser an eisem Kierper, eng Persoun ass manner aktiv zu dëser Zäit vum Dag, hien verbraucht einfach net déi akkumuléiert Kalorien ier hien an d'Bett geet. D'Energie, déi aus Iessen kritt, awer net ausginn, wäert schlussendlech a Fett ginn. Wann d'Gefill vum Hunger dech net verléisst och no engem liichte Dinner, kënnt Dir e Glas Kefir eng Stonn virum Bett drénken.
En anere schlëmme Feeler deen Iech verhënnert datt Dir Gewiicht verléiert ouni Är Gesondheet ze schueden ass falsch Schlofmuster. Wann eng Persoun net genuch schléift, wäert hien an enger schlechter Stëmmung sinn, wat souguer zu engem Wonsch resultéiere kann eppes Séisses oder ongesond ze iessen. Wéinst dem Manktem u Schlof gi mir och manner aktiv, wat am Géigendeel mat Gewiichtsverloscht stéiert.
Regele fir 10 kg a 4 Wochen ze verléieren
Komesch genuch, fir 10 kg ouni Schued fir Är Gesondheet an 1 Mount ze verléieren, musst Dir dacks iessen. D'Schlësselfro hei ass: wat sollt Dir iessen a wéi eng Quantitéiten, a wat sollt Dir opginn. Et ass kloer datt Fastfood a fetteg Liewensmëttel definitiv net hëllefräich sinn fir Gewiicht ze verléieren. Awer et ass net wäert et ze "sëtzen" op Sellerie eleng. Natierlech sollt den Haaptaccent op frëscht Geméis an Uebst sinn, Getreide a Mager Fleesch iessen. Wann Dir zum Beispill wierklech eng Kotelet wëllt, musst Dir Iech net verleegnen. Et ass besser et ze dampen, a frësch Geméis als Bäilag ze benotzen anstatt frittéiert Gromperen.
D'Berodung vun Ernährungsspezialisten dréit op d'Tatsaach datt Dir ongeféier 5 Mol am Dag iessen musst, awer a klenge Portiounen. Benotzt Geméis, Uebst, e puer Nëss oder Mëllechprodukter als Snacks tëscht Haaptmoolzechten, anstatt aromatiséierte Wipp Sandwichen. Déi héchst Kalorie Iessen sollt Mëttegiessen sinn. Iess keng einfache Kuelenhydrater zum Frühstück, soss hues du de ganzen Dag Loscht op eppes Séisses.
Wéi 10 kg an engem Mount ze verléieren ouni Schued fir Är Gesondheet doheem? Gitt Präferenz fir Protein Liewensmëttel, a mëssbraucht keng Kuelenhydrater a Fette.
An dësem Fall ass et néideg d'Zuel vun de Kalorien ze iwwerwaachen; et ass néideg fir ongeféier 10% méi Energie ze verbréngen wéi Dir aus Iessen kritt. Och, fir 10 kg an engem Mount ze verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden, sollt de Menü keng séiss a starchy Liewensmëttel enthalen. Wann Dir net d'Kraaft hutt, Bäckereien a Séissegkeeten komplett opzeginn, probéiert hiren Konsum op e Minimum ze reduzéieren an nëmmen am Dag.
Wat fir d'éischt ze iessen:
- Net-stärkehalteg Geméis
- Uebst, ausser Drauwe a Bananen
- Mageres Fleesch: Truthahn, Poulet, Kanéngchen, Rëndfleesch
- Fësch a Seafood
- Ganz Weess Brout
- Mëllech a fermentéiert Mëllechprodukter
Vill Leit interesséiert sech fir d'Fro wéi en Teenager 10 kg an engem Mount ouni Schued verléieren kann. Esou Gewiichtsverloscht ass wierklech méiglech, awer eng Rei Reegele musse gefollegt ginn fir de wuessende Kierper net ze schueden.
Ernährung Menü, wéi 10 kg an engem Mount ze verléieren
Andeems Dir Är Ernährung verännert, kënnt Dir Iech komplett transforméieren. Et ass extrem wichteg eng Diät ze wielen déi Iech hëlleft Gewiicht ëm 10 kg pro Mount ze verléieren (an 4 Wochen). Fir eng perséinlech Ernährung ze kreéieren, musst Dir op dëse Reegele baséieren:
- Drénkt op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag. Denkt drun datt et Waasser sollt sinn, an net Téi, Kaffi oder aner Gedrénks. Iwwregens, carbonated Gedrénks sinn komplett aus Ärer Ernährung ausgeschloss.
- Fastfood, fetteg a salzeg Liewensmëttel, Bäckereien, Alkohol a verschidde Séissegkeeten sinn net Är Frënn. Dir musst iwwer sou "Goodies" vergiessen, soss kënnt Dir Äert Zil net erreechen. Esou e Ernährungsprogramm (30 Deeg ouni Junk Food) huet e positiven Effekt op de Kierper als Ganzt.
- Wann Dir Drénkregime toleréiert, ass eng Diät op Basis vum Konsum vun exklusiv flëssege Liewensmëttel gëeegent. Wann Dir sécher sidd datt d'Flëssegkeet Iech net voll fillt, wielt Diäten déi net Drénkdeeg enthalen.
- Wann Dir eng Diät auswielt, studéiert virsiichteg den deegleche Menü an d'Liewensmëttelprodukter, déi an deem benotzt ginn. Wann et nëmmen ee Liewensmëttel ass, deen Dir net toleréiere kënnt, da probéiert dës Diät net.
- Kontrolléiert Ären Appetit konstant, iessen wann Dir wierklech hongereg fillt. Dir kënnt Gewiicht verléieren nëmmen wann Dir en éierlechen Accord mat Iech selwer maacht: wann Dir wierklech iesse musst, a wann Dir just Schneekereien wëllt oder nervös sidd.
Wat sollt Dir iessen fir Äert Zil z'erreechen? Gitt Präferenz fir déi "richteg" Produkter, déi déi PP-Liebhaber benotzen. D'Diät sollt grouss Quantitéiten Uebst a Geméis, Mager Fleesch (Gefligel, Kalbfleesch, Kanéngchen, Rëndfleesch), Fësch a Meeresfrüchte enthalen. D'Liewensmëttel sollen gedämpft, gekachten, am Ofen gebak ginn oder gegrillt ginn.
Dir kënnt eng individuell Ernährung erstellen fir Kilogramm an 30 Deeg lass ze ginn ouni ze fasten. Dës Method ass nëmme gëeegent fir déi Leit, déi sech selwer limitéiere kënnen an net selwer leed. Hutt Dir gutt Wëllen? Optioun fir Iech.
Dir musst Kuelenhydrater zum Frühstück hunn. Dëst kéint Porridge, Vollkornbrout, Geméis oder Uebst sinn. Eng kleng Quantitéit u Fett a Kuelenhydrater ass erlaabt. Porridge mat Hunneg ass eng super Optioun. D'Déngschtgréisst ass net méi grouss wéi d'Gréisst vun Ärer Handfläch. Vergiesst net datt 30 Minutte virum Frühstück Dir e Glas Waasser mat enger Scheif Zitroun drénken musst.
Mëttegiessen - gekachten, gedämpft Mager Fleesch oder Fësch mat Porridge oder gedämpft Geméis, liicht Zopp. Denkt drun: Dir musst als éischt Proteinen iessen, an dann Kuelenhydrater.
Dinner ass liicht a soll aus Proteinen bestoen. Niddereg Fett Kéis oder Kefir, Eeër, Orange.
Follegt de richtege Regime de ganzen Dag: iessen an ongeféier déiselwecht Stonnen, wat extrem wichteg ass fir erfollegräich Gewiichtsverloscht. Vergiesst net iwwer Snacks. Zwëschen Haaptmoolzechten däerf Dir Geméis oder Uebst, e puer Nëss oder gedréchent Uebst, fettarme Kefir oder Hüttekéis iessen. Wat méi Iessen Dir iesst, d'Haaptsach ass de Gesamtkaloriegehalt ze beobachten an a klenge Portiounen iessen.
Gewiicht ze verléieren duerch Appetitkontrolle ass einfach wann Dir kleng Tricken benotzt. Biischt d'Zänn amplaz vum Dessert (e Signal datt d'Iessen eriwwer ass), iesst beim Stand, wielt Platen a kale Faarwen (si berouegen dech a sinn net mat Iessen verbonnen), iessen an der Dämmerung a sëtzt um Dësch a formelle Kleeder (de Prozess wäert méi gemooss ginn). Däischter Schockela hëlleft Iech och Gewiicht ze verléieren: 2-3 Scheiwen entlaaschten de Wonsch ze Snack.
Allgemeng sinn d'Empfehlungen fir Fraen a Männer ongeféier d'selwecht. Natierlech ginn et bestëmmte Fonctiounen am männlechen Gewiichtsverloscht, awer d'Basisprinzipien fir Gewiicht ze verléieren ouni Hongerstreik a Schued fir d'Gesondheet sinn déiselwecht fir béid Geschlechter.
Minus zéng kg pro Mount duerch Sport
Denkt drun: déi richteg Ernärung an d'Anhale vu souguer déi strengste Regelen bréngen net dat gewënschte Resultat ouni aktiv kierperlech Aktivitéit. Et ass net néideg fir kierperlech Aktivitéit ze mëssbrauchen, wann de Kierper net mat laangfristeg Training Gewunnecht ass, musst Dir kleng trainéieren. Wann Dir aktiv am Sport engagéiert, ass et ganz einfach ze erreechen wat Dir wëllt an 30 Deeg ouni Fasten, awer déi richteg Ernärung gëtt net annuléiert. Dir kënnt Gewiicht verléieren op eng lecker, gesond a schéin Manéier!
Wann Dir kierperlech Aktivitéit plangt, berücksichtegt Är Beschäftegung a kierperlech Charakteristiken. Et ass besser all Dag ze trainéieren, ofwiesselnd liicht Lasten mat moderéierter. Probéiert exzessiv Stress ze vermeiden fir Verletzungen a Sprains ze vermeiden. Pass op Är Gesondheet!
Moies gitt Präferenz fir ze lafen an ze strecken; sou Übung hëlleft net nëmmen Äre Kierper ze sprangen, awer och de ganzen Dag energesch. Owes alternéierend Kraaftübungen a Cardio-Training. Op Rescht Deeg kënnt Dir Yoga oder Stretching maachen. Et ass besser en individuellen Trainingsplang mat engem Spezialist ze kreéieren. Just 1-2 Stonnen den Dag an a 4 Wochen erkennt Dir Äre Kierper net!
Et gi vill Manéiere fir Übungen ze maachen fir 10 kg ze verléieren: Dir musst Iech net op der Laufbahn erschöpfen. Besonnesch wann Dir et net gär hutt, an d'Ernimmung vu Lafen verursaacht Reizung. Wielt e Set vun Übungen déi Dir gär hutt. Elo um Internet kënnt Dir vill Instruktiounen fannen wéi Dir verschidden Übunge maache kënnt: Callanetik, Danz, Zumba, asw.
Wann Dir Übungsklassen gär hutt, mellt Iech mat engem Trainer un. Et wäert nëtzlech sinn déi al Deeg ze schüttelen an an d'Sportsektioun ze goen. E Fitness-Memberschaft ass dee beschten Ticket fir 10 kg ze verléieren, well gemeinsame Übung motivéiert an d'Stëmmung ophëlt. Duerch déi éischt Erfolleger, déi Dir op der Skala beobachte kënnt, wëllt Dir ëmmer méi trainéieren.
Gewiicht ze verléieren ouni Diät an Är Gesondheet ze schueden sollt net e langweilege Prozess sinn mat der Bedierfnes fir Iech stänneg am Scheck ze halen. De Prozess fir Gewiicht ze verléieren soll e spannende Spill ginn, wou de Gewënn eng schlank Figur an eng super Stëmmung ass!
Ass et méiglech ouni Sport ze maachen?
Wéi verléieren 10 kg an engem Mount ouni Schued fir Är Gesondheet ouni Sport, an ass et realistesch? Tatsächlech ass dëst wierklech méiglech, awer et wäert net méiglech sinn ouni kierperlech Aktivitéit komplett ze maachen. Wann Dir Gewiicht verléiert ouni ze trainéieren, wäert de Prozess fir iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren eng laang Zäit daueren. Ausserdeem gëtt d'Haut flabber an hänkt, well 10 kg e wesentleche Gewiichtsverloscht ass. Eng Persoun ouni iwwerschësseg Fettklappt, awer mat enger ganz schwaacher Haut, ka kaum schlank an attraktiv genannt ginn.
Wat maache wann Dir Training vermeide wëllt, awer ëmmer nach eng schéi, tonéiert Figur hunn? Ersetzen ustrengend Workouts am Fitnessstudio mat agreabele fléissende Spazéieren. D'Method ass méi agreabel well et relevant ass souwuel am Summer wéi am Wanter, d'Haapt Saach ass richteg ze verkleeden fir net eng Erkältung ze fangen. Et ass gutt esou laang Distanz Spazéieren op rhythmescher Musek ze maachen. Et ass wichteg net nëmmen "ze goen", suergfälteg d'lokal Schéinheet z'ënnersichen, awer séier ze goen. E Bësch oder Park ass perfekt fir esou e Spazéiergang.
Menü Dësch fir eng Woch fir Gewiicht vun 10 kg an engem Mount ze verléieren
Wann Dir en Diätplang erstellt, ass et heiansdo schwéier d'gewonnen Wëssen ze systematiséieren an ze verstoen wat fir all Molzecht ze iessen. Mir proposéieren en ongeféieren deegleche Menü deen de ganze Mount verfollegt ka ginn. D'Heefegkeet vun Protein Liewensmëttel wäert d'Gefill vum Honger verhënneren, an d'Inklusioun vun Uebst an der Ernährung wäert de Menü méi interessant maachen.
| Deeg | Frühstück | Mëttegiessen | Owesiessen | Mëtteg Snack | Owesiessen |
|---|---|---|---|---|---|
| Méindeg | Haferflocken, Grapefruit | Häre Kéis | Saumon mat Geméis | Joghurt | Gekachten Poulet, Geméis Salat |
| Dënschdeg | Sandwich mat Roggenbrout Brout | Apple | Gebakene Kanéngchen, gestuelte Aubergine | Kefir | Gebakene Fësch mat Geméis |
| Mëttwoch (Fastendag) | Häre Kéis | Kefir | Häre Kéis | Kefir | Häre Kéis |
| Donneschdeg | Buckwheat, frësch Beeren | Joghurt | gedämpft Fësch | Grapefruit | Geméis Stew |
| Freideg | Haferflocken, gemëschte Nëss | Häre Kéis | Sellerie Zopp | Kefir | Poulet Brust, Geméis Salat |
| Samschdeg | Sandwich vu Vollkorn schwaarzt Brout mat Tomaten a Kraider, Ee | Joghurt | Gebakene Makrele mat Ingwer | Apple | Kéis Kasserol |
| Sonndeg | Reis, Geméis | Kefir | Poulet Broscht, gegrillte Geméis | Häre Kéis | Steamed Fësch, Geméis Salat |