Déi japanesch Ernährung ass en ideale Wee fir d'Kierpergréisst ze reduzéieren an d'Gewiicht gläichméisseg ze verléieren, d'allgemeng Wuelbefannen ze verbesseren.
Wéi Gewiicht ze verléieren rentabel: Japanesch Ernährung
Déi japanesch Method hëlleft all metabolesche Prozesser am Kierper ze verbesseren, an d'Resultater, déi kritt goufen, bleiwen natierlech fir e puer Joer stabil, wann Dir Äert Iessverhalen iwwerwaacht an iwwerschësseg Kalorien vermeit. Japanesch Meedercher si selten Iwwergewiicht.
Vill asiatesch Meedercher hunn eng dënn Figur, de Schlëssel fir d'Schlankheet ass d'Ernährung. Déi japanesch Ernährung ass e Salzfräi a kohlenhydratarme Ernährungssystem, dank deem net nëmme Fett eliminéiert gëtt, awer och iwwerschësseg Flëssegkeet, Toxine an Offall.
Virdeeler vun der japanescher Ernährung:
- wann all d'Regele gefollegt ginn, ass séier Gewiichtsverloscht garantéiert;
- de Risiko fir verluerene Kilogramm zréckzekommen ass miniméiert (mat spéider equilibréiert Ernährung);
- d'Ernährung besteet aus preiswerten an zougängleche Produkter;
- brauch net vill Zäit ze preparéieren, all Rezepter sinn einfach;
- gëeegent fir Athleten, déi hire Kierper dréchen wëllen;
- D'Ernährung, laut e puer Dokteren, hëlleft Cholesterin ze senken.
Dank der japanescher Ernährung kënnt Dir 10-15 kg lass ginn
Dëst ass nëmme méiglech wann Dir strikt un d'Diät hält, déi vum System verschriwwen ass. Och ass et derwäert ze berücksichtegen den initialen Gewiicht, wat méi grouss ass, dest méi bemierkbar ass d'Plummen.
Fir wiem ass dës Diät gëeegent?
Trotz der Effizienz vum japanesche Liewensmëttelsystem gëtt et als komplex an haart ugesinn, sou datt net jiddereen et widderstoen kann. De japanesche Liewensmëttelsystem erfuerdert strikt Disziplin an Organisatioun vun enger Persoun. Déi japanesch Ernährung ass net fir all Fra gëeegent - dëst muss berücksichtegt ginn.
D'Diät ass gëeegent fir Leit:
- tatsächlech Iwwergewiicht;
- net gewinnt e grousse Frühstück ze hunn;
- net séier Ureiz a Motivatioun verléieren;
- keng gesondheetlech Problemer hunn.
De positiven Effekt vun der Ernährung ass datt Dir a 14 Deeg net nëmmen Gewiicht verléieren, awer och Är Iessgewunnechten änneren. Vill Leit, déi op enger Diät gewiescht sinn, gewinnt sech Téi a Kaffi ouni Zocker ze drénken, och nodeems se vun der Diät ofgeschloss sinn. Nodeems Dir Zocker a Salz opginn hutt, fänken vill un de richtege Goût vu Liewensmëttel ze verstoen, sou datt de Konsum vun dëse Produkter weider op e Minimum reduzéiert gëtt.
Wichteg! Wann de Gedanke vum Frühstück, deen aus enger Taass Kaffi besteet, Duercherneen verursaacht, ass sou en Ernärungssystem net gëeegent. Et ass méi schlau fir aner Gewiichtsverloschtsystemer ze sichen. D'Diät, déi vum System geliwwert gëtt, sollt Genoss ubidden an net eng schmerzhafte Strof sinn.
Features a Konditioune vun der japanescher Ernährung
Wann eng Persoun, déi decidéiert huet Gewiicht ze verléieren, einfach Salz opginn, awer nach gesondheetlech Problemer huet, ass et virsiichteg e medizinesche Vertrieder ze konsultéieren.
Notéiert! Et ass recommandéiert liicht a kalorienarme Liewensmëttel fir e puer Deeg direkt virum Start vun der Diät ze iessen.
Basis Diätregelen:
- Drénken nach Waasser an engem Volume vun op d'mannst 2 Liter;
- Alkohol, Miel, Fett a séiss Liewensmëttel aus dem Menü ausgeschloss;
- recommandéiert Portioun Gréisst - 200 g;
- All Snacks sinn verbueden;
- Et gëtt recommandéiert datt d'Platen frësch preparéiert ginn;
- iessen séiss Uebst ass net recommandéiert;
- Tomate Jus soll net gesalzt ginn.
Notéiert Är Gewiichtsverloscht Resultater
Basis Diätprodukter:
- mageres Fleesch;
- Fësch;
- Eeër;
- net-stärkehalteg Geméis;
- onraffinéiert Sonneblummenueleg;
- Tomate Jus;
- niddereg-Fett Kefir.
En zweifelhafte Virdeel vun der Ernährung ass d'Disponibilitéit vu Produkter, awer wann 2 Woche vun esou Ernärung mat speziellen Ustrengung a Schwieregkeete ginn, ass et méi virsiichteg fir Iech op nëmmen 1 Woch ze limitéieren.
Kontraindikatiounen fir d'japanesch Ernährung
Ernährungsexperten recommandéieren d'2-Wochen-Methode exklusiv fir jonk Leit ze benotzen, déi keng gesondheetlech Problemer hunn.
Kontraindikatiounen:
- Pubertéit,
- Schwangerschaft,
- Laktatiounsperiod,
- Diabetis,
- menopause,
- gastritis,
- hepatitis,
- cholecystitis,
- cholelithiasis,
- Hypertonie,
- Nierproblemer,
- neuralgesch Krankheeten,
- viral Infektiounen,
- entzündleche Prozesser,
- Bauchkrankheeten,
- venereal Krankheeten,
- AIDS.
D'Diät schreift bal alldeegleche Konsum vun natierleche Kaffi op engem eidle Mo. Wann et Problemer oder Anomalien am Fonctionnement vun den Verdauungsorganer gëtt, gëtt Kaffi an dësem Fall keen heelen Effekt, also ass et besser fir en anere Ernährungssystem ze berücksichtegen.
Japanesch Salzfräi Diät fir 14 Deeg. Menu Dësch
Den detailléierte Menü fir all Dag gëtt an der Tabell presentéiert.
| Dag | Iessen | Plat |
| Nr 1: | Frühstück: | Téi oder Kaffi (natierlech ouni Zocker); |
| Owesiessen: | gekachten Eeër (2 Stéck. ), Kabes Salat, gewürzt mat 1 Tsp. Ueleg; | |
| Owesiessen: | gedämpft Fëschfilet. | |
| Nr 2: | Frühstück: | Téi oder Kaffi + Brout; |
| Owesiessen: | Fëschfilet + Geméis Salat; | |
| Owesiessen: | gedämpft Rëndfleesch (bis zu 100 g), Kefir (200 g). | |
| Nr 3: | Frühstück: | Téi oder Kaffi, Brout; |
| Owesiessen: | Zucchini frittéiert am Ueleg; | |
| Owesiessen: | Eeër (2 Stéck. ), Rëndfleesch (bis zu 200 g. ), Kabes Salat. | |
| Nummer 4: | Frühstück: | Téi oder Kaffi; |
| Owesiessen: | gekachten Karotten, 15-20 gr. Kéis, Ee (Roh); | |
| Owesiessen: | Äppel. | |
 |
||
| Nr 5: | Frühstück: | geriwwe Karotten + Zitrounejus; |
| Owesiessen: | Tomate Jus + Fëschfilet, | |
| Owesiessen: | unsweetened Friichten. | |
| N°6: | Frühstück: | Téi oder Kaffi; |
| Owesiessen: | gekachten Poulet (1/2 Deel), Kabes oder Karotten Zalot; | |
| Owesiessen: | 2 Eeër, Zalot. | |
| N°7: | Frühstück: | Téi; |
| Owesiessen: | gedämpft Kalbfleesch, groussen Apel; | |
| Owesiessen: | all Variatioun vum Iessen, mat Ausnam vum 3. Dag. | |
| N°8: | Frühstück: | Téi oder Kaffi; |
| Owesiessen: | Poulet, Zalot; | |
| Owesiessen: | 1-2 Eeër, Muert Zalot mat Zitrounejus gekleet. | |
| N°9: | Frühstück: | Muert; |
| Owesiessen: | Fësch + Tomate Jus; | |
| Owesiessen: | Uebst. | |
| Nummer 10: | Frühstück: | Téi, Kaffi fir ze wielen; |
| Owesiessen: | Karotten, 15-20 gr. Kéis, réi Ee; | |
| Owesiessen: | 2 ongeséissene Äppel. | |
| Nummer 11: | Frühstück: | Brout, Kaffi; |
| Owesiessen: | frittéiert Zucchini; | |
| Owesiessen: | 2 Eeër, gekachten Kalbfleesch, Zalot. | |
 |
||
| Nummer 12: | Frühstück: | Kaffi, Brout; |
| Owesiessen: | Fësch, Zalot; | |
| Owesiessen: | Kefir, Rëndfleesch 120 gr. | |
| Nummer 13: | Frühstück: | Kaffi; |
| Owesiessen: | Eeër (2 Stéck. ), Kabes Salade, Tomate Jus; | |
| Owesiessen: | Fësch. | |
| Nummer 14: | Frühstück: | Kaffi; |
| Owesiessen: | gekachten Fësch, Kabes; | |
| Owesiessen: | Kefir, 200 gr. gekachten Kalbfleesch. | |
D'Haaptart vun der Fleeschveraarbechtung ass Kachen. Gitt awer net ewech, bleift un den Diätplang.
Austrëtt vun der japanescher Ernährung (Menu Beispill)
Dir musst d'Diät glat ausgoen, d'Portiounen graduell eropgoen an d'Liewensmëttel addéieren. Fir d'Resultater ze konsolidéieren, ass et wichteg d'ganz Woch liicht Iessen ze wielen. Nëmmen ënner dëser Bedingung kommen déi verluerene Kilogramm net zréck.
Wann d'Diät eriwwer ass, musst Dir mindestens 4-5 Mol am Dag fir ongeféier eng Woch iessen
Notéiert! D'Resultat vun der falscher Ernierung vun der Diät kann Schmerz a Krämp am Bauch sinn, also ass et wichteg ze moderéieren, Liewensmëttel ze vermeiden, déi schiedlech fir Är Figur sinn. Getrocknene Friichten sinn en akzeptablen Snack op der japanescher Ernährung.
Menu (ongeféier):
- zum Frühstück kënnt Dir eng kleng Portioun Haferflocken iessen, drénken eng Taass ongesüßten Téi;
- Et ass recommandéiert fir gedréchent Friichten oder 30 g Nëss ze iessen;
- fir de Mëttegiessen ass e klengen Teller vu Buckwheat oder Reis + eng moderéiert Quantitéit u Diät Fleesch oder Fësch akzeptabel;
- Ryazhenka oder Kefir ass erlaabt fir e Mëtteg Snack;
- Fir Owesiessen, gekachten Gromperen ouni Ueleg sinn erlaabt;
- spéit Iessen - e Glas Mëllech.
Ass et méiglech d'japanesch Ernährung fir e Mount ze strecken?
Et gi verschidde Variatiounen vun der japanescher Ernärungsmethod, awer seng maximal Dauer sollt net méi wéi 2 Wochen daueren. Experten recommandéieren esou e Menü 2 oder maximal 3 Mol an engem Joer ze widderhuelen.
Wéi kënnt Dir Zucchini an der japanescher Ernährung ersetzen?
D'Diät enthält e kalorienarme Produkt - Zucchini, awer net jiddereen, dee Gewiicht verléiert, gär dëst Geméis, oder duerch e puer Ëmstänn ass et net méiglech et ze kréien. Zucchini oder Zucchini kënnen ersat ginn duerch: Rüben, Gurken, Kürbis, Aubergine, Kabes oder Sellerie.
E puer Quellen erlaben de Gebrauch vu Squash Kaviar. Wéinst der Tatsaach, datt Kaviar kaaft Produkter enthält, déi fir de japanesche Liewensmëttelsystem inakzeptabel sinn (Konservéierungsmëttel, Salz, Zocker), ass et besser ouni dëst Produkt ze maachen.
Japanesch Reis Diät fir 13 Deeg (Original)
Déi ursprénglech japanesch Reis-Diät beinhalt d'Iessen vu roude Räis moies. Raw Rais kann den Darm vun accumuléierten a verfaulten Iessdreck befreien. Ongesauert Reis normaliséiert de Fonctionnement vum Darmtrakt, hëlleft fir iwwerschësseg subkutan Fett ze läschen. Reis ass e gesonde Getreide
Ier Dir d'Diät ufänkt, musst Dir 4 identesch Behälter virbereeden, nodeems se se virdru nummeréiert hunn. Wann Dir wéineg Iwwergewiicht hutt, sinn 2 Esslöffel Reis genuch; Wann Äre Kierpermass Index héich ass, ass de recommandéierten Déngscht 3 Esslöffel.
Etapp Virbereedung:
- Gitt Reis an den éischte Container mat 100 g Waasser;
- all aneren Dag, den Inhalt vun 1 Glas erausgoen a frësch Waasser dobäi ginn. Gitt de Räis an den Container Nr 2 a gitt Waasser;
- op den 3. Dag, d'1. an 2. Glieser Reis belaaschten, spülen a Waasser addéieren;
- den nächsten Dag, gitt eng aner Portioun Reis an d'Glas Nr 3, fëllt se mat Waasser;
- e Dag méi spéit, de Räis aus 3 Glieser zéien a Flëssegkeet addéieren, Räis an dat 4. Glas addéieren an erëm schëdden;
- No de Virbereedungsprozeduren musst Dir Reis (ouni Waasser) aus der Coupe Nummer 1 op engem eidle Magen iessen.
- weider Nahrungsaufnahme ass net méi fréi wéi 2 Stonnen nom Iessen erlaabt.
Notéiert! Bereet e liichten Owesiessen fir d'gedämpfte Reis-Diät ze ergänzen a wäscht de Waasser-infuséierte Reis net mat näischt.
Dinner a Mëttegiessen sollten aus liichtem Iessen bestoen, gefëmmt Liewensmëttel, séiss, schaarf, fetteg a agemaachtent Liewensmëttel si verbueden.
Alkohol ass streng verbueden während dëser Technik!
Nodeems de Container mat Rais Nummer 1 eidel ass, musst Dir eng aner Portioun Rais derbäisetzen. Duerno muss de Räis um Enn geluecht ginn, sou datt dëst Glas de 4. gëtt. An den nächsten 12 Deeg musst Dir Reis iessen mat Waasser infuséiert, an déi nächst Portioune Reis fir 9 Deeg drénken.
Mat der Hëllef vu Reis, deen am Waasser getrëppelt ass, kënnt Dir an enger Woch 2 kg méi hell ginn, awer Dir sollt de Rohprodukt net mëssbrauchen; et ass recommandéiert dës Method net méi wéi 3 Mol am Joer ze benotzen.
Japanesch Diät fir 7 Deeg (Original), Probe Menü
Fir maximal Effekter z'erreechen, ass et wichteg net Är Ernährung ze briechen, Liewensmëttel z'änneren oder d'Sequenz vun Deeg z'änneren. Fir net ze briechen, ass et besser eppes Spannend ze maachen: interessant Programmer kucken, Bicher liesen, e Spadséiergank maachen - sou Verhalen hëlleft Iech Gedanken iwwer d'Iessen ze huelen. Et ass ganz méiglech en interessant Buch an der frescher Loft ze liesen.
Ier Dir op eng japanesch Ernährung geet, ass et recommandéiert d'Quantitéit u Salz verbraucht ze reduzéieren, méi Getreide, Mager Fleesch a Geméis ze iessen, sou datt de Kierper sech op déi kommend Diätbeschränkungen virbereet.
Déi deeglech Ernärung gëtt an der Tabell gewisen:
| Nee 1 | Kaffi |
| schwéier gekachten Eeër, Tomate Jus, coleslaw | |
| gebakene oder gekachten Mager Fësch | |
| Nee 2 | Kaffi, gedréchent Brout |
| gekachten Fësch, Kabes mat Planz. Ueleg | |
| Rëndfleesch (150g), Kefir | |
| Nee 3 | Kaffi + Brout |
| zucchini | |
| Rëndfleesch an coleslaw | |
| Nee 4 | Kaffi |
| Karotten, rau Ee, Kéis (bis zu 20 gr. ) | |
| unsweetened Uebst | |
 |
|
| Nee5 | Muerten an Zitrounejus |
| Fësch + Tomate Jus | |
| Uebst | |
| Nee 6 | Kaffi |
| Poulet (bis zu 500 gr. ) + Karotten a Kabes Salade | |
| Eeër + Tomate oder Muert Jus | |
| Nee7 | Téi |
| Rëndfleesch, Uebst | |
| all Variatioun vum Iessen, ausser den 3. Dag. | |
Japanesch Bananen Diät
Laut engem medizinesche Vertrieder deem seng Heemecht Japan ass, kënnt Dir Gewiicht verléieren mat Bananenfrühstück. Den Dokter, dee selwer duerch seng Technik Gewiicht verluer huet, mengt datt Bananen en ideale Produkt sinn dat hëlleft den Honger fir eng laang Zäit zefridden ze stellen. Waasser a Bananen sinn d'Basis vun der japanescher Bananen-Diät.
Bananen enthalen Stärke, wat Iech erlaabt e Gefill vu Fëllung ze halen; Dank dësem Produkt a vill Drénken gëtt de Stoffwechsel beschleunegt an Dir kënnt Fett lassgoen ouni d'Iessen während Mëttegiessen an Owes z'änneren.
D'Bananen-Diät, erfonnt vun engem japanesche Dokter, proposéiert datt de Frühstück vun enger Persoun, déi decidéiert Gewiicht ze verléieren, aus 2 onreife Bananen an 200 g purem Waasser besteet.
Optiounen fir spéider Iessen ginn onofhängeg gewielt. Natierlech ass et besser Desserten a fetteg Iessen ze vermeiden. Eng obligatoresch Bedingung ass net no 20: 00 ze iessen. Beim Gebrauch vun der Technik sinn liicht Snacks a Form vun ongesüßten Uebst erlaabt.
Notéiert! Fir maximal Effekt während enger Diät z'erreechen, sollt Dir net transferéieren. Et ass unzeroden fir 23-24 Stonnen an d'Bett ze goen. Mëllechprodukter an Alkohol sollen net verbraucht ginn. Kuelestoff séiss Waasser ass verbueden, nëmme propper frësch Waasser ass erlaabt.
Japanesch Waasser Diät
Mat der Hëllef vu Waasser behandelen d'Japaner verschidde Krankheeten (Diabetis, Migränen, Asthma, Epilepsie), an och effektiv Gewiicht verléieren mat der Hëllef vun dësem bezuelbare Produkt.
Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir 600-620 ml proppert Waasser op engem eidle Magen drénken, Dir kënnt no 40-45 Minutten iessen. D'Waasser soll bei Raumtemperatur sinn. Déi japanesch Waasserdiät muss mat 200 ml Waasser op engem eidle Mo ufänken.
Wann et ufanks schwéier ass déi richteg Quantitéit Waasser op eemol ze drénken, sollt Dir mat 200 g ufänken, graduell d'Doséierung erhéijen. Et ass recommandéiert dës Drénktechnik regelméisseg ze üben. Eng interessant Tatsaach ass datt et recommandéiert ass Waasser moies ze drénken, direkt nom Erwächen, ouni Zänn ze wäschen.
Virdeeler an Nodeeler vun der japanescher Diät
Den zweifelhafte Virdeel vu japanesche Ernärungsmethoden ass d'Disponibilitéit vu Produkter an déi niddreg finanziell Käschten. D'Nodeeler vun der Ernährung beinhalt d'Tatsaach datt et zimmlech vill Kontraindikatiounen gëtt; et ass recommandéiert exklusiv vu gesonden a jonke Leit ze benotzen.
Wärend der japanescher Ernährung fällt de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel staark erof; als éischt geschitt Flëssegkeetsverloscht; e puer dovun wäert zwangsleefeg zréckkommen wann Dir op eng normal Ernährung wiesselt.
D'Diät ass zimmlech strikt, Decompte sinn méiglech no hirem Enn, also ass et wichteg et richteg ze verloossen, d'Ernährung fir 1 Woch ze kontrolléieren, sou datt d'Diät net déi uginn 2 Wochen dauert, awer sou vill wéi 3. De System ass net gëeegent fir Leit, déi gewinnt sinn a klenge Portiounen ze iessen, well et 3 Mol am Dag Ernährung implizéiert.
Gëtt et vill Japanesch an der japanescher Diät?
Japanesch Awunner, am Géigesaz zu den Amerikaner, leiden net ënner Iwwergewiicht, wéinst der Tatsaach, datt se net an all Zorte vun Hamburger, Pizzaen, Hot Dogs a Chips iwwerliewen. Obwuel d'Asiater léiwer liicht a kalorienarme Liewensmëttel iessen, iessen se net Liewensmëttel, déi vum sougenannte japanesche System verschriwwen sinn.
D'Diät gëtt "Japanesch" genannt nëmme well se vun japanesche Ernährungsberoder erfonnt gouf, a wéineg Leit wëssen iwwer d'Bananen-Diät a Japan, awer an Amerika ass et fir e puer Joer onheemlech populär.
D'Japaner sinn eng zimlech schlank Natioun. Fir d'japanesch Ernährung erfollegräich ze sinn, ass et unzeroden et ze preparéieren andeems de Gesamtkaloriegehalt vu Liewensmëttel an ongeféier enger Woch reduzéiert gëtt. Awer limitéiert Iech net ze vill; et ass genuch fir en Defizit vun 10% vun Ärer Gesamtkalorienzufuhr ze kreéieren.
Fir Iech selwer während der Diät ze distractéieren, ass et recommandéiert Iech komplett an der orientalescher Atmosphär z'ënnerhalen; zum Beispill kënnt Dir mat speziellen Stëfter iessen, während Dir op déi musikalesch Melodien vu Japan lauschtert. Esou psychologesch Techniken hëllefen Iech op der Streck ze bleiwen an dat gewënschte Resultat z'erreechen.
Déi japanesch Ernährung ass en exzellente Wee fir Är Figur ze stäerken an Äert Wuelbefannen ze verbesseren, awer vergiesst net datt et recommandéiert ass fir Leit déi keng gesondheetlech Problemer hunn, a si sollten net méi wéi 3 Mol am Joer zréckgräifen.