De Bauch gëtt flabber an ausgedehnt als Resultat vu ville Ursaachen. D'Feele vu Lasten féiert zu der Tatsaach, datt de Bauch ënner dem Drock vun den bannenzegen Organer no vir bulget, och wann et keng iwwerschësseg Fettablagerungen drop sinn. Ganz wéineg Leit benotzen hir Bauchmuskelen an hiren alldeeglechen Aktivitéiten. Dofir muss dësen Deel vum Kierper meeschtens ugepasst ginn.
Esou wichteg Eventer am Liewen vun enger Fra wéi Schwangerschaft a Gebuert schwächen däitlech d'Bauchmauer, well während der Schwangerschaft de Bauch e puer Mol streckt. Wann Dir no der Gebuert keng Übungen fir séier Gewiichtsverloscht vum Bauch ausféiert, da kann eng elastesch Press Äre Päif Dram bleiwen.
Menopause ass en anere Grond fir d'Erscheinung vun engem Bauch, och fir déi Fraen, déi ëmmer mat enger flaach Taille geprägt hunn.
Bauchschlankungsübungen hëllefen Iech e staarken a festen Bauch ze kreéieren, souwéi Är Haltung, Gaang a Stëmmung ze verbesseren.
Wann Dir de Komplex ausféiert, musst Dir drun erënneren datt all Beweegunge glat gemaach ginn, Äre Kapp an enger neutraler Positioun halen a richteg ootmen. Übungen fir Gewiichtsverloscht vum Bauch hëllefen Iech séier op Är fréier Formen zréckzekommen, virausgesat datt Dir se regelméisseg a korrekt ausféiert.
Übung fir Gewiichtsverloscht vum Bauch - Roll
Sëtzt op enger Matte, biegt Är Been an dréckt Är Féiss op de Buedem. Riicht de Réck, wéi wann Dir op d'Plafong streckt. Wickelt Är Waffen ëm Är Oberschenkel.
Wéi Dir ausatmt, ugefaange vum Koccyx, lues a sanft zréckrollen, sou datt all d'Wirbelen graduell de Buedem beréieren. De Mo muss eran gezunn ginn, et soll Spannungen tëscht de Wirbelen sinn. Wann de Kapp d'Matte beréiert, maacht all d'Bewegungen an der entgéintgesate Richtung. Huelt den Hals als éischt, dann de Réck. Zréck op d'Startplaz zréck. D'Übung muss 8 bis 12 Mol widderholl ginn.
Übung fir Gewiichtsverloscht vum Bauch - Verdrehung
Lie op de Réck, béien d'Knéien, dréckt d'Féiss op de Buedem. Ouni d'Knéien ze riichten, erhéijen d'Been, sou datt d'Hëfte e richtege Wénkel mam Kierper bilden. Mir strecken eis Waffen no vir op enger Héicht vun e puer Zentimeter vum Buedem. Hänn solle parallel zum Buedem sinn.
Mir drécken den ënneschten Deel vum Kierper op de Buedem. Mir spanen d'Bauchmuskelen. Wéi Dir ausatmt, hieft Är Schëlleren vum Buedem an zitt Är Fangerspëtzen no vir, sou datt se hannert den Hënner sinn. Bei der Inhalatioun senke mir eis lues a lues erof, beim Inhaléiere zéie mir erëm d'Fangerspëtzten no vir. Sou schéngen mir op an erof ze schwenken ouni d'Matte mat de Schëllerblades ze beréieren. Mir maachen 8-12 Übungen gläichzäiteg.
Übung fir de Bauch ze schlanken - Stretching
Start Positioun op de Réck. D'Knéien sinn gebéit, d'Féiss ginn op de Buedem gedréckt. Pull Äre lénksen Knéi op Är Këscht. Ausatmen, spannen Är Bauchmuskelen an hieft Äert Been vum Buedem. Et ass néideg ze probéieren d'Been esou héich wéi méiglech ze erhéijen, während de Réck op der Matte bleift. Déi riets Hand läit um lénksen Knéi, an déi lénks Hand um lénksen Knöchel. Spéit Äre Bauch wéi Dir inhaléiert an hieft Är Schëlleren vum Buedem.
Been austauschen (lénks Been riichten, riets Been béien). Probéiert glat ze bewegen, konzentréiert sech op d'Studie vun de Bauchmuskelen. Ofwiesselnd Been a Waffen ofwiesselnd bis Dir 8-12 Wiederholungen ofgeschloss hutt.
Übung fir Gewiichtsverloscht vum Bauch - Plank
Et ass néideg op d'Knéien an d'Hänn erof ze goen (op all Véier). D'Handfläche sollten ënner de Schëlleren an d'Knéien ënner den Hëfte sinn. Stretch ee Been zréck, riicht op de Fangerspëtzen. Maacht datselwecht mat deem anere Been.
Halt de Kierper, belaascht d'Bauchmuskelen. De Kierper vun de Féiss op d'Schëlleren soll eng riicht Linn bilden. Halt dës Positioun fir eng Minutt. Vergiesst net iwwer déi richteg Atmung.
Den Haapt Saach ze erënneren wann Dir Übungen fir de Bauch mécht, ass datt wann Dir Effort maacht, wäert d'Resultat erstaunlech sinn. Wann Dir d'Übungen korrekt a regelméisseg ausféiert, wäert Dir ganz séier de Besëtzer vun engem flaache Tonne Bauch ginn. Gleeft un Iech selwer an Dir wäert Erfolleg!